Велосипед, заминка
Езда на велосипеде сидя в качестве заминки: руки на руле, ноги непрерывно крутят педали.
Как выполнять
- Сядьте в седло и поставьте обе стопы на педали.
- Положите обе руки на руль и займите устойчивую посадку.
- Продолжайте плавно крутить педали, оставаясь в седле.
- Постепенно снижайте нагрузку до лёгкой.
- Держите плечи расслабленными и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
- Выдержите время заминки, указанное в плане тренировки.
Главное в технике
Лёгкая передача, ровный круг — пусть пульс спокойно уходит вниз.
Частые ошибки
- ✕ Сохранение интенсивности рабочего отрезка на протяжении всей заминки.
- ✕ Раскачивание тазом из стороны в сторону при кручении педалей.
- ✕ Лишнее напряжение плеч при хвате за руль.
- ✕ Выбор передачи, при которой педалирование получается неровным.
Чем полезно
- ✓ Помогает плавно снизить пульс и дыхание после основной работы.
- ✓ Лёгкое кручение педалей даёт ногам спокойно выйти из нагрузки.
- ✓ Не требует остановки сразу после усилия: переход идёт в привычном движении.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Велосипед, заминка
- Велосипед, разминка
-
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Заминка на велосипеде — это непрерывное кручение педалей сидя на шоссейном велосипеде. Обе руки остаются на руле, а ноги поочерёдно делают обороты педалями. Она подходит для завершающей части тренировки, когда нагрузку постепенно снижают до лёгкой. Это езда в седле для заминки и блоков восстановления.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.