Велотренажёр Z2
Ровная езда на велотренажёре во второй пульсовой зоне в разговорном темпе.
Как выполнять
- Отрегулируйте седло и руль так, чтобы положение было удобным и спина оставалась прямой.
- Начните с 5 минут лёгкой езды и разогрейте ноги.
- Постепенно добавляйте сопротивление, пока пульс не выйдет во вторую зону.
- Дышите носом или ровно и глубоко, чтобы можно было говорить короткими фразами.
- Держите пульс в зоне, подстраивая сопротивление и каденс, а не усилие.
- В конце проведите 5 минут лёгкого кручения педалей, чтобы пульс снижался плавно.
Главное в технике
Удерживай пульс во 2-й зоне, дыхание носом.
Частые ошибки
- ✕ Выход из зоны из-за слишком высокого темпа
- ✕ Слишком лёгкое сопротивление при очень высоком каденсе
- ✕ Задержка дыхания или рваное дыхание
- ✕ Сутулость и перенос веса на руки
Чем полезно
- ✓ Развивает аэробную выносливость
- ✓ Помогает восстанавливаться между тяжёлыми тренировками
- ✓ Приучает держать ровный темп и контролировать пульс
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Велотренажёр Z2
- Горизонтальный велотренажёр Z2
- Велосипед
- Велотренажёр (заезд)
-
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Велотренажёр в зоне 2 — длительная спокойная работа, при которой пульс держится во второй зоне, а дыхание остаётся ровным. Такая езда развивает аэробную базу и выносливость, не перегружая организм. Подходит новичкам, для восстановления между тяжёлыми днями и как основа любого плана на выносливость.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.