Велотренажер Z2
Велотренажерде екінші пульс аймағында сөйлесуге болатын бірқалыпты қарқынмен педаль айналдыру.
Қалай орындау керек
- Ер-тоқым мен рульді ыңғайлы әрі арқа түзу болатындай етіп реттеңіз.
- 5 минут жеңіл айналдырудан бастап, аяқты қыздырыңыз.
- Пульс екінші аймаққа жеткенше кедергіні біртіндеп қосыңыз.
- Мұрыннан немесе тең әрі терең тыныс алыңыз, қысқа сөйлемдермен сөйлесе алатындай болсын.
- Күшті емес, кедергі мен каденсті өзгерту арқылы пульсті аймақта ұстаңыз.
- Соңында пульс біртіндеп төмендеуі үшін 5 минут жеңіл айналдырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Пульсті 2-аймақта ұстаңыз, мұрынмен тыныс алыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Қарқынның тым жоғары болуынан аймақтан шығып кету
- ✕ Тым жеңіл кедергі мен өте жоғары каденс
- ✕ Тынысты ұстау немесе үзік-үзік алу
- ✕ Бүкірейіп, салмақты қолға салу
Пайдасы
- ✓ Аэробты төзімділікті дамытады
- ✓ Ауыр жаттығулар арасында қалпына келуге көмектеседі
- ✓ Бірқалыпты қарқынды ұстап, пульсті бақылауға үйретеді
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Велотренажер Z2
- Жатық велотренажер Z2
- Велосипед
- Велотренажер (заезд)
-
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Z2 аймағындағы велотренажер — пульс екінші аймақта, ал тыныс бірқалыпты болатын ұзақ әрі тыныш жұмыс. Мұндай жаттығу ағзаны шамадан тыс жүктемей, аэробты негізді және төзімділікті дамытады. Бастаушыларға, ауыр күндер арасындағы қалпына келуге және төзімділік жоспарының негізіне лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.