Велотренажер (заезд)
Велотренажерде мақсатты қарқынмен берілген қашықтыққа педаль айналдыру.
Қалай орындау керек
- Ер-тоқымның биіктігін төменгі нүктеде тізе сәл бүгулі тұратындай етіп реттеңіз.
- Табаныңыздың алдыңғы бөлігін педальға қойып, рульді күшенбей ұстаңыз.
- Мақсатты қарқынды ұстап тұруға болатындай кедергіні таңдаңыз.
- Педальді жұлқынбай, бірқалыпты каденспен жайлап айналдырыңыз.
- Арқаңызды түзу, иықтарыңызды босаң ұстаңыз, дене тербелмесін.
- Қашықтық пен қарқынды бақылап отырыңыз, соңында кедергіні азайтып, екі минут жеңіл айналдырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Кедергіні мақсатты қарқынға сәйкестендіріңіз, педальды бірқалыпты айналдырыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Ер-тоқымның тым төмен немесе тым жоғары болуы
- ✕ Денені тербетіп, педальді жұлқып айналдыру
- ✕ Каденс төмен кезде тым ауыр кедергі
- ✕ Бүкірейген арқа мен қатты иықтар, рульге салмақ салу
Пайдасы
- ✓ Жалпы төзімділікті дамытады
- ✓ Буындарға соққы аз түсіріп, аяқты жұмыс істетеді
- ✓ Қашықтық пен қарқынды дәл мөлшерлеуге мүмкіндік береді
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Велотренажер (заезд)
- Жатық велотренажер Z2
- Велосипед
- Велотренажер Z2
-
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Велотренажердегі заезд — қарқыны белгіленген қашықтыққа арналған жұмыс, мұнда кедергі мақсатыңызға сай таңдалады. Ол төрт басты бұлшықетті, бөксені және санның артқы бетін жұмыс істетіп, жалпы төзімділікті дамытады, буындарға соққы жүктемесі дерлік түспейді. Бастаушыларға және кардио блокты қашықтық пен уақыт бойынша жүргізгісі келетіндерге лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.