Велосипед, спринт
Қуат секундтар ішінде шарықтайтын, әр педаль айналымында жүкті төрт басты бұлшықет көтеретін барынша қысқа велосипед күш салулары.
Қалай орындау керек
- Кез келген спринттің алдында бірнеше минут жеңіл тебіп жылыныңыз.
- Каденс қашып кетпейтіндей жеткілікті ауыр кедергіні таңдаңыз.
- Тұрақты қалыпта отырып, рульді мықтап ұстаңыз.
- Алғашқы бірнеше педаль айналымында барынша күшке дейін үдеңіз.
- Қалпыңызды өзгертпей, бүкіл спринт бойы шыңдық қуатты ұстап тұрыңыз.
- Келесі спринтке дейін қалпына келу үшін бірнеше минут жеңіл айналдырып тұрыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Кедергі ауыр, жамбас қозғалмасын — жиілікпен емес, күшпен бас.
Жиі қателер
- ✕ Тым аз кедергімен спринт жасау — каденс шарықтайды, ал күш төмен қалады.
- ✕ Біртіндеп үдеу — отыз секундтық терезенің көп бөлігі босқа кетеді.
- ✕ Қалпына келуді қысқарту — кейінгі әр спринттің қуаты төмендейді.
- ✕ Жылынбай спринт жасау — санның артқы бұлшықеттері мен тізе шағымдары дәл осы кезде пайда болады.
Пайдасы
- ✓ Алты жаттығудың өзінде желдету табалдырығын көтереді.
- ✓ Буындарға соққысыз барынша қарқын береді.
- ✓ Сынақ пен қарқынды бақылауға арналған нақты, өлшенетін нәтиже береді.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты -
3-саты -
4-саты Сен осындасың - Велосипед, спринт
- Велотренажерде спринттер
Жаттығу туралы
Велосипед спринті — минуттармен емес, секундтармен өлшенетін толық күш салу. Әдетте бұл шамамен отыз секунд барынша жұмыс, одан кейін қуат қалпына келуі үшін қайталаулар арасында бірнеше минут жеңіл педаль басу. Спринттер аэробты шекті емес, анаэробты мүмкіндікті және қуатты тез дамыту қабілетін жаттықтырады. Біркелкі тебуден механикасы бойынша күштен басқа ештеңе өзгермейді: айналымды төрт басты бұлшықет жүргізеді, ал бөксе, санның артқы бұлшықеттері және балтыр қолдау көрсетеді.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.