Велотренажерде спринттер
Велотренажерде жоғары кедергімен қысқа ең жоғары жеделдетулер және олардың арасындағы жеңіл қалпына келу.
Қалай орындау керек
- Ершікті төменгі нүктеде тізе сәл бүгіліп тұратындай реттеп, 5–10 минут жеңіл педаль басып жаттығыңыз.
- Жеделдетуге болатын, бірақ педальда «тұрып қалмайтын» жоғары кедергіні қойыңыз.
- Интервалды бастап, бірнеше айналым ішінде максимумға дейін жеделдетіңіз.
- 20–40 секунд бойы ең жоғары күшті ұстаңыз, қол рульде, дене тұрақты болсын.
- Жеделдетуден кейін кедергіні азайтып, тыныс қалпына келгенше жеңіл педаль басыңыз.
- Берілген интервал санын қайталап, жеңіл жүктемемен салқындаумен аяқтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жоғары кедергі, 20–40 с барынша, содан кейін жеңіл қалпына келу.
Жиі қателер
- ✕ Кедергінің тым жоғары болуы, соның салдарынан педаль басу жиілігінің түсуі
- ✕ Денені тербету және иықпен күшті қозғалыстар
- ✕ Жеделдетулер арасында жеткіліксіз қалпына келу
- ✕ Жаттығу мен салқындауды өткізіп жіберу
Пайдасы
- ✓ Аяқ қуатын дамыту
- ✓ Қысқа уақытта төзімділікті арттыру
- ✓ Буындарға соққысыз әртүрлі кардио
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты -
3-саты -
4-саты Сен осындасың - Велотренажерде спринттер
- Велосипед, спринт
Жаттығу туралы
Велотренажердегі спринт интервалдары — күштің шегіндегі қысқа жеделдетулер сериясы, олардың арасында жеңіл педаль басылады. Бұл төрт басты бұлшықет, бөксе және жүрек-қантамыр жүйесін жұмыстандырып, қуат пен төзімділікті дамытады. Қысқа әрі қарқынды кардио керек дайын адамдарға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.