Махи ногой вперёд-назад
Динамическая разминка: махи прямой ногой вперёд и назад с опорой.
Как выполнять
- Встаньте боком к стене или опоре и положите на неё руку.
- Перенесите вес на опорную ногу, корпус держите прямо.
- Выпрямите свободную ногу и плавно махните ею вперёд.
- Верните ногу назад, как маятник, без рывка в пояснице.
- Постепенно увеличивайте амплитуду, оставаясь под контролем.
- Сделайте около 10 махов, затем повернитесь и повторите другой ногой.
Главное в технике
Держась за опору, махи прямой ногой вперёд и назад, контролируя амплитуду.
Частые ошибки
- ✕ Слишком высокие рывковые махи без контроля
- ✕ Раскачивание корпуса и прогиб в пояснице
- ✕ Согнутое колено маховой ноги
- ✕ Опора на стену всем весом
Чем полезно
- ✓ Разогревает тазобедренные суставы
- ✓ Улучшает подвижность ног
- ✓ Готовит ноги к бегу и приседаниям
Об упражнении
Махи ногой вперёд-назад — динамическая разминка тазобедренного сустава. Нога свободно качается как маятник, а амплитуда постепенно растёт. Работают сгибатели бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходят перед бегом, приседаниями и другой нагрузкой на ноги.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.