Кошка-корова
Чередование прогиба и округления спины на четвереньках в ритме дыхания.
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки: плечи над кистями, колени под тазом.
- На вдохе прогните спину, потяните грудь вперёд и вверх, взгляд чуть вперёд.
- На выдохе округлите спину, подтяните живот и опустите голову.
- Двигайтесь плавно, позвонок за позвонком, не торопясь.
- Держите руки прямыми и опорными, не сгибая локти.
- Сделайте 8–10 повторов, согласуя движение с дыханием.
Главное в технике
С четверенек чередуйте прогиб и округление спины в ритме дыхания.
Частые ошибки
- ✕ Слишком быстрые, резкие движения
- ✕ Прогиб только в пояснице при неподвижной грудной клетке
- ✕ Сгибание локтей и перенос веса на плечи
- ✕ Задержка дыхания
Чем полезно
- ✓ Повышает подвижность позвоночника
- ✓ Помогает размять спину перед тренировкой
- ✓ Учит связывать движение с дыханием
Об упражнении
Кошка-корова — мягкое динамическое упражнение на подвижность позвоночника. Стоя на четвереньках, вы поочерёдно прогибаете и округляете спину, двигаясь в ритме дыхания. Задействует разгибатели спины, мышцы кора и область шеи и плеч. Подходит новичкам, для разминки и для разгрузки спины после сидения.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.