Разгибание спины лёжа
Подъём груди от пола лёжа на животе укрепляет разгибатели спины.
Как выполнять
- Лягте на живот, вытяните ноги и прижмите носки к полу.
- Положите ладони у висков или вытяните руки вперёд.
- Смотрите в пол, шею держите в одной линии с позвоночником.
- На выдохе поднимите грудь от пола за счёт мышц спины.
- Задержитесь вверху на секунду, не запрокидывая голову.
- Плавно опуститесь на пол и повторите.
Главное в технике
Лёжа на животе, поднимите грудь за счёт мышц спины, шея в линию с позвоночником.
Частые ошибки
- ✕ Запрокидывание головы назад
- ✕ Чрезмерный прогиб в пояснице вместо плавного подъёма груди
- ✕ Рывки и раскачка корпуса
- ✕ Подъём за счёт толчка руками
Чем полезно
- ✓ Сила мышц спины и поясницы
- ✓ Более ровная осанка
- ✓ Мягкая нагрузка без оборудования
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Разгибание спины лёжа
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Простое упражнение для мышц, которые разгибают позвоночник. Оно укрепляет поясницу и верх спины и помогает держать осанку. Подходит новичкам, а также как разминка перед тяговыми упражнениями.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.