Бросок медбола над головой
Бросок медицинбола из-за головы из шаговой стойки: мяч резко летит вперёд в стену или к партнёру.
Как выполнять
- Встаньте в шаговую стойку лицом к стене или партнёру, держа медицинбол двумя руками.
- Напрягите корпус и смотрите на цель.
- Заведите мяч над головой и согните локти, чтобы он оказался за головой.
- Перенесите вес на заднюю ногу, готовя бросок.
- Сделайте шаг вперёд и бросьте мяч, одновременно разгибая бёдра, колени и руки.
- Поймайте отскок или соберитесь заново и повторите, не заваливая грудную клетку.
Главное в технике
Мяч лёгкий, чтобы бросать быстро — бёдра, колени и руки разгибай вместе.
Частые ошибки
- ✕ Слишком тяжёлый мяч, который нельзя бросить быстро: бросок превращается в медленный жим.
- ✕ Прогиб поясницы, когда мяч уходит за голову.
- ✕ Ноги не работают, и всю работу делают руки.
- ✕ Слишком далёкая дистанция до стены: отскок не поймать.
Чем полезно
- ✓ Тренирует скорость развития силы верха тела броском, а не медленной работой.
- ✓ Шаговая стойка связывает шаг с выпуском мяча над головой.
- ✓ Отскок от стены позволяет повторять броски без партнёра.
Об упражнении
Бросок медбола — это бросок медицинбола из-за головы, а не передача от груди. Вы стоите в шаговой стойке, заводите мяч за голову, затем делаете шаг и бросаете быстрым тройным разгибанием. Мяч летит в стену или к партнёру и возвращается отскоком от стены. Это силовой бросок, а не медленный жим. Он подходит для плиометрических блоков на верх тела, развития взрывной силы и работы у стены.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.