Медболды бастан асыра лақтыру
Сатылы қалыптан медболды бастың артынан асыра лақтыру: доп қабырғаға немесе серіктеске алға қарай жылдам ұшады.
Қалай орындау керек
- Қабырғаға немесе серіктеске қарап сатылы қалыпта тұрып, медболды екі қолмен ұстаңыз.
- Корпусты қатайтып, көзді нысанаға тігіңіз.
- Допты бастан асыра бұлғап, шынтақтарды бүгіңіз, сонда доп бастың артында тұрады.
- Лақтыруға дайындалып, салмақты артқы аяққа ауыстырыңыз.
- Алға қадам басып, жамбасты, тізелерді және қолдарды бір мезгілде жазып, допты лақтырыңыз.
- Қайтқан допты ұстаңыз немесе қайта дайындалыңыз да, кеудені құлатпай қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Допты жылдам лақтыруға жеңіл ал — жамбасты, тізені және қолды бірге жаз.
Жиі қателер
- ✕ Жылдам лақтыруға болмайтын тым ауыр доп: лақтыру баяу итеруге айналады.
- ✕ Доп бастың артына кеткенде белді бүгу.
- ✕ Аяқтардың тыныш қалуы, барлық жұмысты қолдардың істеуі.
- ✕ Қабырғадан тым алыс тұру: қайтқан допты ұстау мүмкін емес.
Пайдасы
- ✓ Жоғарғы дененің күш даму жылдамдығын баяу жұмыспен емес, лақтырумен жаттықтырады.
- ✓ Сатылы қалып қадамды бастан асыра жіберумен байланыстырады.
- ✓ Қабырғадан қайту серіктессіз лақтыруды қайталауға мүмкіндік береді.
Жаттығу туралы
МБ лақтыру — кеудеден беру емес, медболды бастан асыра лақтыру. Сіз сатылы қалыпта тұрып, допты бастың артына алып, содан кейін қадам басып, үш буынды жылдам жазумен лақтырасыз. Доп қабырғаға немесе серіктеске ұшады, ал қабырғадан кері қайтады. Бұл баяу итеру емес, қуатты лақтыру. Ол жоғарғы денеге арналған плиометриялық блоктарға, жарылыс күшін дамытуға және қабырғаға лақтыру жаттығуларына жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.