RU
Начать

Наклон головы в сторону сидя (удержание)

Удержание бокового наклона головы сидя: ухо тянется к плечу той же стороны, растягивая боковые мышцы шеи.

Как выполнять

  1. Сядьте прямо на стул, обе ступни стоят на полу, плечи опущены.
  2. Смотрите вперёд, чтобы голова не поворачивалась при наклоне.
  3. Опустите плечо с противоположной стороны и медленно наклоните голову, ведя ухо к плечу той же стороны.
  4. Положите ладонь той же стороны на макушку и добавьте лишь лёгкое давление.
  5. Удерживайте наклон, дыша и не поднимая плечо к уху.
  6. Верните голову в центр и повторите в другую сторону.

Главное в технике

Плечо с другой стороны опущено, лицо вперёд; рука лишь слегка направляет.

Частые ошибки

  • Плечо с противоположной стороны поднимается: мышца, которую вы растягиваете, укорачивается.
  • Поворот лица к подмышке вместо чистого бокового наклона.
  • Сильная тяга рукой за голову вместо того, чтобы лишь слегка направлять её.
  • Округление корпуса или наклон туловища, чтобы изобразить большую амплитуду.

Чем полезно

  • Растягивает боковые мышцы шеи и верх трапеций после долгого сидения или подъёма плеч.
  • Короткая амплитуда с удержанием легко дозируется в перерыве за столом.
  • Нужен только стул.

Об упражнении

Боковой наклон шеи сидя — это растяжка «ухо к плечу», а не боковой подъём головы с отягощением. Сядьте прямо, опустите плечо с противоположной стороны и наклоните голову так, чтобы ухо приближалось к плечу той же стороны, не поворачивая лицо и не заваливая корпус. Лёгкое давление ладонью на макушку может чуть усилить растяжение. Удержание растягивает боковые мышцы шеи и верхнюю часть трапеции с открывающейся стороны.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю