Лучшая растяжка в мире
Глубокий выпад с поворотом корпуса вверх: сочетает растяжку бедра и раскрытие груди.
Как выполнять
- Начните в высокой планке, руки под плечами.
- Шагните одной ногой вперёд наружу от руки с той же стороны.
- Держите заднюю ногу вытянутой, а опорную руку прямой.
- Согните свободную руку и опустите её локоть внутрь передней ноги в комфортной амплитуде.
- Поверните грудь к передней ноге и вытяните эту руку вверх.
- Верните ладонь к полу, плавно повторите, затем смените сторону.
Главное в технике
Локоть к стопе, спина без округления; поворот идёт грудью, взгляд за рукой.
Частые ошибки
- ✕ Округление спины, чтобы опустить локоть ниже.
- ✕ Заваливание передней стопы на внешний край.
- ✕ Выход за пределы комфортной амплитуды растяжки.
- ✕ Спешка между опусканием руки вниз и поворотом вверх.
Чем полезно
- ✓ Объединяет растяжку тазобедренных суставов и вращение верхней части тела.
- ✓ Включает растяжку ягодиц и задней поверхности бедра передней ноги.
- ✓ Динамичное движение для разминочной последовательности.
Об упражнении
«Лучшая растяжка в мире» сочетает длинный выпад с контролируемым поворотом верхней части тела. Передняя стопа стоит снаружи от опорной руки, задняя нога вытянута назад, а свободная рука тянется вверх, пока грудь раскрывается. Ягодицы и задняя поверхность бедра согнутой ноги растягиваются, пока открывается тазобедренный сустав задней ноги. Локоть опускается внутрь передней ноги, прежде чем рука потянется вверх. Держите опорную руку на месте и переднюю стопу устойчивой, работайте в комфортной амплитуде и плавно возвращайтесь в низкий выпад, прежде чем повторить.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.