Әлемдегі ең жақсы созылу
Тереңдетілген выпад пен денені жоғары бұру: жамбасты созу мен кеудені ашуды біріктіреді.
Қалай орындау керек
- Қолдар иықтың астында тұрған биік планкадан бастаңыз.
- Бір аяқты алға, сол жақтағы қолдың сыртына қарай қойыңыз.
- Артқы аяқты созулы, тіреуші қолды түзу ұстаңыз.
- Бос қолды бүгіп, шынтағын ыңғайлы ауқымда алдыңғы аяқтың ішіне түсіріңіз.
- Кеудені алдыңғы аяққа қарай бұрып, сол қолды жоғары созыңыз.
- Алақанды еденге қайтарып, жайлап қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Шынтақ табанға қарай, арқа дөңгеленбесін; бұрылыс кеудеден, көз қолдың соңынан.
Жиі қателер
- ✕ Шынтақты төмен түсіру үшін арқаны дөңгелету.
- ✕ Алдыңғы табанның сыртқы жиегіне аунап кетуі.
- ✕ Ыңғайлы созылу ауқымынан асып кету.
- ✕ Төмен созылу мен жоғары бұрылыс арасында асығу.
Пайдасы
- ✓ Жамбасты созу мен дененің жоғарғы бөлігінің бұрылысын біріктіреді.
- ✓ Алдыңғы аяқтың бөксесі мен санының артқы бетін созуды қамтиды.
- ✓ Жылыну тізбегіне арналған динамикалық қозғалыс.
Жаттығу туралы
«Әлемдегі ең жақсы созылу» ұзын выпадты дененің жоғарғы бөлігінің бақыланатын бұрылысымен біріктіреді. Алдыңғы табан тіреуші қолдың сыртында тұрады, артқы аяқ артқа созылады, ал бос қол кеуде ашылған кезде жоғары созылады. Бүгілген аяқтың бөксесі мен санының артқы беті созылады, ал артқы жамбас ашылады. Қол жоғары созылмас бұрын шынтақ алдыңғы аяқтың ішіне қарай төмен түседі. Тіреуші қолды орнында, алдыңғы табанды тұрақты ұстап, ыңғайлы ауқымда жұмыс жасаңыз да, қайталамас бұрын төмен выпад қалпына жайлап оралыңыз.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.