Поза голубя
Глубокая растяжка ягодиц: передняя голень поперёк, корпус наклонён над ногой.
Как выполнять
- С четверенек выведите одно колено вперёд, к кисти руки.
- Положите голень поперёк корпуса, стопа направлена в сторону.
- Выпрямите заднюю ногу назад и опустите таз к полу.
- Выровняйте таз, чтобы он не заваливался на одну сторону.
- Наклоните корпус вперёд над передней ногой, руки или предплечья на пол.
- Дышите глубоко около 40 секунд, затем смените ногу.
Главное в технике
Передняя голень поперёк, корпус наклоняется вперёд над ногой. Держите 40 с.
Частые ошибки
- ✕ Заваливание таза на одну сторону
- ✕ Давление и боль в колене из-за неудобного угла голени
- ✕ Рывковое углубление растяжки
- ✕ Напряжение шеи и плеч
Чем полезно
- ✓ Глубоко растягивает ягодицы и бедро
- ✓ Раскрывает сгибатели бедра задней ноги
- ✓ Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
- Ступень 2 Вы здесь
- Поза голубя
Об упражнении
Поза голубя глубоко растягивает ягодичные мышцы и наружную поверхность бедра, а задняя нога открывает сгибатели бедра. Подходит бегунам, после приседаний и становой тяги, а также при скованности в тазобедренных суставах. Выполняется медленно и без боли в колене.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.