RU
Начать

Тяга каната прямыми руками в наклоне

Тяга каната стоя прямыми руками: плечи разгибаются, а кисти идут сверху вниз к бёдрам.

Как выполнять

  1. Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте лицом к стеку, стопы на ширине таза.
  2. Возьмитесь за канат нейтральным хватом и слегка наклонитесь в тазобедренных суставах, грудь расправлена.
  3. Держите локти почти прямыми: не запирайте их жёстко и не сгибайте в тягу.
  4. Опустите лопатки и ведите кисти вниз к бёдрам.
  5. Остановитесь, когда широчайшие сократятся, и под контролем верните канат в верхнее исходное положение.
  6. Угол корпуса не меняйте: не приседайте и не сгибайте руки, пока канат движется.

Главное в технике

Локти почти прямые и неподвижные — тяни канат плечом, а не сгибай руки.

Частые ошибки

  • Сгибание локтей в тягу вниз или горизонтальную тягу: работу перехватывают бицепсы.
  • Прогиб поясницы вместо удержания напряжения в корпусе.
  • Выдвижение головы вперёд, когда канат идёт вниз.
  • Приседание или раскачка тазом, чтобы сдвинуть вес, который должно двигать плечо взмахом.

Чем полезно

  • Тренирует широчайшие через разгибание плеча без пуловера на скамье.
  • Канат позволяет кистям закончить ближе к бёдрам, чем жёсткий гриф.
  • Смысл в лёгком весе: прочувствовать взмах, а не выкладываться на максимум.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1
  2. Ступень 2 Вы здесь
Вся прогрессия «Тяга прямыми руками»

Об упражнении

Тяга каната прямыми руками — это пуловер на широчайшие стоя на верхнем блоке. Главная мышца — широчайшие, помогают пресс, бицепсы, плечи и верхняя часть спины. Нейтральный хват на канате, лёгкий наклон в тазобедренных суставах, локти почти прямые, затем плечи разгибаются, и канат идёт к бёдрам. Слово «лёгкая» в названии — подсказка по весу, а не другое движение. Оно отличается от тяги с согнутыми локтями.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю