Тяга резинки вниз прямыми руками
Стоячее изолирующее упражнение на широчайшие: резинку с высокой точки тянут к бёдрам почти на прямых руках.
Как выполнять
- Закрепите два конца резинки (или петлю) высоко и встаньте лицом к креплению, ноги примерно на ширине таза.
- Возьмите по концу в каждую руку: руки вытянуты вперёд и вверх, локти почти прямые.
- Слегка наклонитесь в тазобедренных суставах, опустите плечи и напрягите корпус.
- Тяните обе кисти вниз дугой к бёдрам, уводя плечи назад и не сгибая локти.
- Задержитесь, когда кисти дойдут до боков бёдер и широчайшие максимально сократятся.
- Верните руки вперёд и вверх тем же путём, не отпуская резинку из кулаков.
Главное в технике
Локти почти прямые всю тягу: дуга к бёдрам, плечи не поднимай.
Частые ошибки
- ✕ Сгибание локтей: упражнение превращается в тягу или разгибание на трицепс.
- ✕ Подъём плеч к ушам в верхней точке и потеря напряжения в широчайших.
- ✕ Раскачивание корпуса вместо спокойного положения с наклоном в тазобедренных суставах.
- ✕ Ослабление резинки или потеря её у кулаков внизу.
Чем полезно
- ✓ Изолирует широчайшие через разгибание в плече почти без помощи бицепса.
- ✓ Резинку легко взять с собой, поэтому упражнение выполняется и без блока.
- ✓ Развивает ощущение работы широчайших, которое переносится на тягу сверху и подтягивания.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Тяга резинки вниз прямыми руками
-
Ступень 2
Об упражнении
Это вариант тяги прямыми руками на блоке, но с резинкой. Два конца резинки идут от высокой точки крепления к кулакам. Руки остаются почти прямыми: широчайшие тянут кисти из положения вперёд-вверх вниз к бёдрам, после чего вы под контролем возвращаетесь. Поскольку локти не сгибаются, бицепс не участвует, а длинная головка трицепса помогает задним дельтам завершить разгибание в плече. Это изолирующее упражнение на широчайшие, когда нет блока: оно подходит для дополнительной работы в день спины и для домашних программ, где есть высокая точка для резинки.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Подтягивания с резинкой-помощником -
Новичок Тяга резинки вниз на коленях -
Новичок Пуловер с резинкой -
Новичок Тяга резинки вниз сидя -
Новичок Пуловер с канатом на блоке -
Новичок Тяга верхнего блока к груди -
Новичок Тяга сверху широким хватом в рычажном тренажёре -
Новичок Подтягивания в тренажёре с противовесом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.