Подтягивания в тренажёре с противовесом
Подтягивания в тренажёре с противовесом, который снимает часть веса тела и позволяет проработать подтягивание на полной амплитуде.
Как выполнять
- Выберите противовес на стеке: чем больше вес, тем больше помощь.
- Поднимитесь на платформу и возьмитесь за верхние рукояти хватом сверху.
- Встаньте или станьте на колени на подушку помощи и выпрямите руки.
- Напрягите корпус и опустите лопатки вниз.
- Ведите локти вниз и назад, пока подбородок не окажется выше рукоятей.
- Под контролем опуститесь до полного виса и повторите.
Главное в технике
Не отталкивайся ногами от подушки: подбородок выше рукоятей.
Частые ошибки
- ✕ Слишком большая помощь: подушка сама поднимает вас, и тренировочного эффекта нет.
- ✕ Отталкивание ногами от подушки скрывает, сколько вы на самом деле тянете.
- ✕ Остановка на полпути: широчайшие так и не доходят до сокращённого положения.
- ✕ Быстрое возвращение вниз вместе с подушкой, из-за чего пропадает негативная фаза.
Чем полезно
- ✓ Помощь меняется небольшими шагами веса, поэтому прогресс легко измерять.
- ✓ Сохраняет полную амплитуду подтягивания, пока ещё не хватает силы для подтягиваний с собственным весом.
- ✓ Фиксированные рукояти и платформа упрощают обучение движению.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Подтягивания в тренажёре с противовесом
- Подтягивания с резинкой-помощником
-
Ступень 3 -
Ступень 4 -
Ступень 5 -
Ступень 6
Об упражнении
В гравитроне вы становитесь на колени или встаёте на платформу, связанную с блоком противовеса, и выбранный вес вычитается из веса вашего тела. Само движение не меняется: хват сверху шире плеч, лопатки опущены, локти идут вниз и назад, пока подбородок не окажется выше рукоятей. Работают широчайшие и ромбовидные мышцы, помогают бицепс, средняя часть трапеций и задние дельты — как в обычном подтягивании. Тренажёр служит ступенью на пути к подтягиваниям без помощи. Он подходит для начальных прогрессий вертикальной тяги.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Тяга сверху широким хватом в рычажном тренажёре -
Новичок Пуловер на широчайшие в тренажёре -
Новичок Тяга верхнего блока в тренажёре -
Новичок Тяга резинки вниз на коленях -
Новичок Пуловер с резинкой -
Новичок Тяга резинки вниз сидя -
Новичок Тяга резинки вниз прямыми руками -
Новичок Пуловер с канатом на блоке
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.