Выход силой на перекладину
Элемент на перекладине: высокое подтягивание переходит в отжимание в упоре, и тело из виса выходит в упор на прямых руках.
Как выполнять
- Повисните на перекладине хватом сверху чуть шире плеч.
- Займите активный вис: ноги вместе, корпус напряжён.
- Тяните перекладину к нижней части груди или животу, следя, чтобы обе стороны работали ровно.
- Когда грудь выйдет выше перекладины, наклоните плечи вперёд и одновременно переверните кисти.
- Выжмите себя в упор на прямых руках, корпус над перекладиной.
- Под контролем вернитесь через отжимание в упоре в вис и начните заново.
Главное в технике
Тяни вокруг перекладины, а не в неё; кисти переворачивай одним движением.
Частые ошибки
- ✕ Тяга прямо к перекладине вместо траектории вокруг неё.
- ✕ Выполнение в виде трёх застывших этапов вместо одного непрерывного движения.
- ✕ Обычный хват, как в подтягивании, который мешает перевороту кистей.
- ✕ Попытки до того, как строгие подтягивания и отжимания на брусьях станут достаточно сильными, чтобы закончить движение.
Чем полезно
- ✓ Объединяет высокое подтягивание и отжимание в одно упражнение на верх тела.
- ✓ Развивает хват, жёсткость корпуса и координацию в висе.
- ✓ Это соревновательный элемент, который нужен многим программам калистеники и кроссфита.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 -
Ступень 5 -
Ступень 6 Вы здесь - Выход силой на перекладину
Об упражнении
Выход силой — это подтягивание и жим на одной перекладине. Из виса без раскачки вы подтягиваете грудь или живот к перекладине, перекатываете плечи над ней и завершаете отжиманием в упоре до полного выпрямления локтей. Основные мышцы — грудные, широчайшие и трицепс, помогают бицепс, предплечья и дельты. Это сложный гимнастический элемент, а не упражнение для набора массы. Он стоит на вершине лестницы от подтягиваний к отжиманиям на брусьях в калистенике и кроссфите.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.