RU
Начать

Тяга сверху широким хватом в рычажном тренажёре

Тяга сверху широким хватом сидя в рычажном тренажёре с дисками, на независимых рычагах — нагружает широчайшие.

Как выполнять

  1. Сядьте в тренажёр и отрегулируйте валики для бёдер так, чтобы таз оставался прижатым.
  2. Возьмите широкие рукояти над головой надёжным хватом сверху.
  3. Сидите прямо, грудь поднята, обе стопы на полу.
  4. Тяните рукояти вниз, направляя локти к рёбрам.
  5. Задержитесь, когда локти окажутся примерно на одной линии с корпусом.
  6. Верните руки в полное вытяжение над головой, не поднимая трапеции.

Главное в технике

Локти вниз к рёбрам, трапеции не поднимай, не откидывайся.

Частые ошибки

  • Откидывание назад в тягу — траектория перестаёт быть тягой сверху.
  • Опускание рукоятей за счёт трапеций, а не широчайших.
  • Тяга с согнутыми запястьями и отстающими локтями.
  • Слишком большой вес на дисках — последние повторы превращаются в раскачку.

Чем полезно

  • Независимые рычаги позволяют каждой стороне спины работать отдельно, без блочного стека.
  • Широкий старт над головой растягивает широчайшие перед тягой.
  • Фиксированная траектория упрощает нагрузку и обучение.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
  2. Ступень 2
Вся прогрессия «Тяга сверху к груди»

Об упражнении

Это тяга сверху в рычажном тренажёре с дисками. Вы садитесь, берёте широкие рукояти на полной вытяжке и тянете независимые рычаги вниз и к себе. Дуга рычага уходит назад, вверх и наружу, поэтому нагрузка приходится на верх и внешнюю часть спины сильнее, чем при обычной вертикальной тяге. Бицепсы и задние дельты помогают завершить траекторию локтей.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю