Ірімшікпен пісірілген түсті орамжапырақ
Алтын түсті ірімшік қабығы бар духовкадан жеңіл кешкі ас.
- Порцияға
- 260 ккал
- Уақыт
- 35 мин
- Порция
- 3
- Ақуыз
- 19 г калорияның 29%
- Май
- 15 г калорияның 51%
- Көмірсу
- 13 г калорияның 20%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Түсті орамжапырақ 600 г
- Тауық жұмыртқасы 3 дана
- Сүт 2,5% 100 мл
- Жартылай қатты ірімшік 80 г
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 190 °C-қа дейін қыздыр. Орамжапырақты гүлшоғырларға бөліп, 5 минут қайнат.
- Орамжапырақты қалыпқа сал.
- Жұмыртқаны сүт, тұз және бұрышпен шайқап, орамжапырақтың үстіне құй да, үгітілген ірімшік сеп.
- Алтын түске енгенше 20 минут пісір.
Ұқсас рецепттер
-
258 ккал 30 мин Тартар тұздығы бар нәлім балық таяқшалары
37 г ақуыз
-
263 ккал 50 мин Тауық еті қосылған бұқтырылған орамжапырақ
34 г ақуыз
-
272 ккал 45 мин Йогурт тұздығы бар жасымық котлеттері
17 г ақуыз
-
280 ккал 60 мин Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
18 г ақуыз
-
281 ккал 35 мин Тауық еті қосылған брокколи крем-сорпасы
34 г ақуыз
-
282 ккал 35 мин Қызыл жасымықтан пюре-сорпа
17 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.