- Workoutify
- Рецептер
- Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
Қамыр парақтарының орнына кәді, арасында рикотта мен қызанақ тұздығы.
- Порцияға
- 280 ккал
- Уақыт
- 60 мин
- Порция
- 8
- Ақуыз
- 18 г калорияның 26%
- Май
- 17 г калорияның 55%
- Көмірсу
- 13 г калорияның 19%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Кәді 4 дана
- Рикотта 350 г
- Моцарелла 325 г
- Өз шырынындағы қызанақ 750 г
- Пармезан 60 г
- Тауық жұмыртқасы 1 дана
- Сарымсақ 3 дана
- Райхан 10 г
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш 0,5 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Духовканы 180 °C-қа қыздыр. Кәдіні ұзынынан жұқа тілімдеп кесіп, тұздап, 10 минуттан кейін қағаз майлықпен сүрт.
- Рикоттаны жұмыртқамен, бұрышпен, сарымсақпен, туралған райханмен және үгітілген пармезанның жартысымен араластыр.
- Қалып түбіне қызанақ тұздығын жағып, кәді, рикотта мен үгітілген моцареллаларды қабаттап сал, қабаттарды қайтала.
- Үстіне тұздық, моцарелла және қалған пармезанды сал. Алтын қыртыс пайда болғанша шамамен 40 минут пісір.
Ұқсас рецепттер
-
281 ккал 35 мин Тауық еті қосылған брокколи крем-сорпасы
34 г ақуыз
-
282 ккал 35 мин Қызыл жасымықтан пюре-сорпа
17 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
283 ккал 20 мин Кальмар мен жұмыртқа салаты
39 г ақуыз
-
274 ккал 45 мин Сүзбе тұшпаралары бар тауық сорпасы
32 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Үрме бұршақ пен жұмыртқа қосылған винегрет
14 г ақуыз
Басқа топтамаларда
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.