Қызыл жасымықтан пюре-сорпа
Түрік мерджимегі: қою, барқыттай, тек жасымықтан.
- Порцияға
- 282 ккал
- Уақыт
- 35 мин
- Порция
- 4
- Ақуыз
- 17 г калорияның 23%
- Май
- 6 г калорияның 19%
- Көмірсу
- 42 г калорияның 58%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Қызыл жасымық 250 г
- Сәбіз 1 дана
- Пияз 1 дана
- Өз шырынындағы қызанақ 400 г
- Зире 1 шай қасық
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Лимон 0,5 дана
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Туралған пияз бен сәбізді майда 5 минут қуырып, зире қос.
- Жуылған жасымықты салып, қызанақ пен 1,2 л су құй.
- Жасымық езілгенше 20 минут қайнатып, тұзда.
- Блендерде біркелкі етіп, лимонмен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
281 ккал 35 мин Тауық еті қосылған брокколи крем-сорпасы
34 г ақуыз
-
283 ккал 20 мин Кальмар мен жұмыртқа салаты
39 г ақуыз
-
280 ккал 60 мин Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
18 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Үрме бұршақ пен жұмыртқа қосылған винегрет
14 г ақуыз
-
274 ккал 45 мин Сүзбе тұшпаралары бар тауық сорпасы
32 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.