Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
Жақсы сақталатын пісірілген омлет — өзіңмен ала жүруге ыңғайлы.
- Порцияға
- 283 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 3
- Ақуыз
- 21 г калорияның 29%
- Май
- 20 г калорияның 63%
- Көмірсу
- 6 г калорияның 8%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 6 дана
- Брокколи 250 г
- Жартылай қатты ірімшік 50 г
- Сүт 2,5% 60 мл
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 190 °C-қа дейін қыздыр. Брокколиді ұсақ гүлшоғырларға бөл.
- Духовкаға жарайтын табада брокколиді майда 3–4 минут қуыр.
- Жұмыртқаны сүт, тұз және бұрышпен шайқа; ірімшікті үгітіп, жартысын қос.
- Брокколидің үстіне құйып, қалған ірімшікті себ те, 12–15 минут пісір.
Ұқсас рецепттер
-
283 ккал 25 мин Ветчина қосылған жұмыртқа маффиндері
25 г ақуыз
-
283 ккал 20 мин Кальмар мен жұмыртқа салаты
39 г ақуыз
-
282 ккал 35 мин Қызыл жасымықтан пюре-сорпа
17 г ақуыз
-
281 ккал 35 мин Тауық еті қосылған брокколи крем-сорпасы
34 г ақуыз
-
280 ккал 60 мин Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
18 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Жұмыртқа мен ірімшігі бар түсті қырыққабат қуырмасы
18 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.