400 ккал-ға дейінгі рецепттер
Порциясы 400 ккал-дан аспайтын 105 рецепт. Калория санайтындарға ыңғайлы: осындай тағамдардан тапшылығы бар күнді құрау оңай.
Шегі — порцияға 400 ккал: бұл 1600 ккал күндік норманың төрттен бірі, сондықтан мұндай үш-төрт тағам көп ересек үшін салмақ тастау күнін құрайды.
400 ккал-ға дейінгі рецепттер
237 ккал30 минСүзбемен пісірілген алмабір порцияда 15 г ақуыз
288 ккал60 минЖұмыртқа мен ірімшігі бар түсті қырыққабат қуырмасыбір порцияда 18 г ақуыз
397 ккал40 минАлма қосылған пісірілген сұлыбір порцияда 22 г ақуыз
366 ккал25 минДуховкадағы спаржа қосылған албыртбір порцияда 33 г ақуыз
153 ккал10 минБанан мен сүзбеден жасалған суфлебір порцияда 14 г ақуыз
396 ккал60 минДуховкадағы тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған арпа жармасыбір порцияда 38 г ақуыз
288 ккал60 минҮрме бұршақ пен жұмыртқа қосылған винегретбір порцияда 14 г ақуыз
332 ккал90 минСиыр еті қосылған борщбір порцияда 20 г ақуыз
361 ккал90 минСиыр етінен харчо сорпасыбір порцияда 21 г ақуыз
343 ккал20 минСиыр еті мен руккола қосылған жылы салатбір порцияда 33 г ақуыз
190 ккал30 минҚызылшамен толтырылған жұмыртқабір порцияда 15 г ақуыз
339 ккал90 минКүркетауық пен жұмыртқа қосылған қызылша салатыбір порцияда 38 г ақуыз
333 ккал5 минКефирдегі жидек смузиібір порцияда 30 г ақуыз
334 ккал45 минБрокколи мен түсті орамжапырақ қосылған ақуызды запеканкабір порцияда 31 г ақуыз
283 ккал25 минБрокколи мен ірімшік қосылған фриттатабір порцияда 21 г ақуыз
281 ккал35 минТауық еті қосылған брокколи крем-сорпасыбір порцияда 34 г ақуыз
366 ккал55 минСүзбе мен саумалуы бар қарақұмық қуырмасыбір порцияда 23 г ақуыз
211 ккал5 минКапрезебір порцияда 12 г ақуыз
244 ккал70 минСұлы ұнынан жасалған сәбіз тортыбір порцияда 13 г ақуыз
260 ккал35 минІрімшікпен пісірілген түсті орамжапырақбір порцияда 19 г ақуыз
384 ккал50 минТүсті орамжапырақ негізіндегі пиццабір порцияда 28 г ақуыз
204 ккал70 минШие қосылған сүзбе чизкейгібір порцияда 17 г ақуыз
186 ккал60 минШиелі ПП браунибір порцияда 12 г ақуыз
332 ккал10 минМанго қосылған чиа пудингібір порцияда 18 г ақуыз
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.