Брокколи мен түсті орамжапырақ қосылған ақуызды запеканка

Name: Брокколи мен түсті орамжапырақ қосылған ақуызды запеканка
Prep time: 45 min
Total time: 45 min
Ingredients: 300 г Брокколи; 300 г Түсті орамжапырақ; 4 дана Тауық жұмыртқасы; 200 г Сүзбе 5%; 100 мл Сүт 2,5%; 50 г Жартылай қатты ірімшік; 1 шай қасық Кептірілген сарымсақ; Тұз, дәміне қарай

Жұмыртқа мен сүзбе құймасындағы көкөніс, үсті ірімшікпен.

Порцияға: 334 ккал
Уақыт: 45 мин
Порция: 3

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 31 г калорияның 36%
Май: 18 г калорияның 47%
Көмірсу: 15 г калорияның 17%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

3 порцияға

Қалай пісіру керек

Духовканы 190 °C-қа дейін қыздыр. Орамжапырақ пен брокколиді гүлшелерге бөліп, 4 минут қайнат.
Жұмыртқаны, сүзбені, сүтті, кептірілген сарымсақты және тұзды блендерде шайқа.
Көкөністі қалыпқа салып, қоспаны құй да, үгітілген ірімшік сеп.
Алтын түсті қабық пайда болғанша 25 минут пісір. Тоңазытқышта 3 күнге дейін сақталады.