Белковая запеканка с брокколи и цветной капустой

Name: Белковая запеканка с брокколи и цветной капустой
Prep time: 45 min
Total time: 45 min
Ingredients: 300 г Брокколи; 300 г Цветная капуста; 4 шт Яйцо куриное; 200 г Творог 5%; 100 мл Молоко 2,5%; 50 г Сыр полутвёрдый; 1 ч. л. Сушёный чеснок; Соль, по вкусу

Овощи в нежной заливке из яиц и творога под сыром.

На порцию: 334 ккал
Время: 45 мин
Порций: 3

Белки, жиры и углеводы на порцию

Белки: 31 г 36% калорий
Жиры: 18 г 47% калорий
Углеводы: 15 г 17% калорий

Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.

Добавить в моё меню

Ингредиенты

на 3 порции

Как приготовить

Разогрей духовку до 190 °C. Разбери капусту и брокколи на соцветия и отвари 4 минуты.
Пробей блендером яйца, творог, молоко, сушёный чеснок и соль.
Выложи овощи в форму, залей смесью и посыпь тёртым сыром.
Запекай 25 минут до золотистой корочки. Храни в холодильнике до 3 дней.