Хек в сметане с луком
Нежная белая рыба, тушенная в сметане на сковороде, и фасоль.
- На порцию
- 335 ккал
- Время
- 30 мин
- Порций
- 3
- Белки
- 38 г 46% калорий
- Жиры
- 15 г 40% калорий
- Углеводы
- 12 г 14% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Хек (филе) 600 г
- Репчатый лук 2 шт
- Сметана 15% 100 г
- Подсолнечное масло 1 ст. л.
- Укроп 10 г
- Стручковая фасоль 400 г
- Чёрный перец молотый по вкусу
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Нарежь хек порционно, посоли и поперчи.
- Обжарь лук полукольцами на масле до мягкости, 5 минут, раздвинь и выложи рыбу.
- Смешай сметану с половиной стакана воды, залей рыбу, накрой и туши 12 минут.
- Пока рыба тушится, отвари фасоль 5 минут. Подавай, посыпав укропом.
Похожие рецепты
-
334 ккал 45 мин Белковая запеканка с брокколи и цветной капустой
31 г белка
-
332 ккал 70 мин Куриная грудка, запечённая в кефире
63 г белка
-
339 ккал 90 мин Свекольный салат с индейкой и яйцами
38 г белка
-
341 ккал 30 мин Котлеты из индейки
32 г белка
-
343 ккал 20 мин Тёплый салат с говядиной и рукколой
33 г белка
-
326 ккал 55 мин Запеканка-суфле с курицей и горошком
55 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.