Манго қосылған чиа пудингі

Name: Манго қосылған чиа пудингі
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 4 ас қасық Чиа тұқымы; 300 мл Сүт 2,5%; 200 г Грек йогурты; 0,5 дана Манго; 2 шай қасық Бал

Кешке дайындалады, таңертең — ақуызы бар десерт.

Порцияға: 332 ккал
Уақыт: 10 мин
Порция: 2

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 18 г калорияның 22%
Май: 13 г калорияның 36%
Көмірсу: 35 г калорияның 42%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

2 порцияға

Чиа тұқымы 4 ас қасық
Сүт 2,5% 300 мл
Грек йогурты 200 г
Манго 0,5 дана
Бал 2 шай қасық

Қалай пісіру керек

Чианы сүт және балмен араластыр, түйіршік болмас үшін 10 минуттан кейін тағы араластыр.
Екі банкаға бөліп құйып, кемінде 4 сағатқа тоңазытқышқа қой.
Ұсынар алдында үстіне йогурт пен туралған манго сал.