Шпинат қосылған тофу скрэмблі
Жұмыртқасыз таңғы ас: куркума, бұрыш және шпинат қосылған тофу.
- Порцияға
- 349 ккал
- Уақыт
- 15 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 23 г калорияның 25%
- Май
- 17 г калорияның 42%
- Көмірсу
- 30 г калорияның 33%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тофу 200 г
- Тәтті бұрыш 1 дана
- Шпинат 50 г
- Куркума 0,5 шай қасық
- Соя тұздығы 1 шай қасық
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Тұтас дәнді нан 1 дана
Қалай пісіру керек
- Туралған бұрышты майда 3 минут қуыр.
- Тофуды қолмен уатып табаға сал, куркума мен соя тұздығын қосып, 5 минут қуыр.
- Шпинатты қосып араластыр да, жапырақтары солғанша отта ұста.
- Кептірілген бір тілім нанмен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
353 ккал 10 мин Жұмыртқа мен авокадо салынған нан таяқшалары
18 г ақуыз
-
336 ккал 60 мин Асқабақ пен ірімшікті тарылы қуырма
17 г ақуыз
-
333 ккал 5 мин Кефирдегі жидек смузиі
30 г ақуыз
-
366 ккал 55 мин Сүзбе мен саумалуы бар қарақұмық қуырмасы
23 г ақуыз
-
332 ккал 10 мин Манго қосылған чиа пудингі
18 г ақуыз
-
367 ккал 45 мин Сүзбе запеканкасы
33 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.