Скрэмбл из тофу со шпинатом
Завтрак без яиц: тофу с куркумой, перцем и шпинатом.
- На порцию
- 349 ккал
- Время
- 15 мин
- Порций
- 1
- Белки
- 23 г 25% калорий
- Жиры
- 17 г 42% калорий
- Углеводы
- 30 г 33% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Тофу 200 г
- Сладкий перец 1 шт
- Шпинат 50 г
- Куркума 0,5 ч. л.
- Соевый соус 1 ч. л.
- Оливковое масло 1 ч. л.
- Цельнозерновой хлеб 1 шт
Как приготовить
- Обжарь нарезанный перец на масле 3 минуты.
- Раскроши тофу руками в сковороду, добавь куркуму и соевый соус, жарь 5 минут.
- Вмешай шпинат и держи на огне, пока листья не опадут.
- Подавай с ломтиком подсушенного хлеба.
Похожие рецепты
-
353 ккал 10 мин Хлебцы с яйцом и авокадо
18 г белка
-
336 ккал 60 мин Пшённая запеканка с тыквой и сыром
17 г белка
-
333 ккал 5 мин Ягодный смузи на кефире
30 г белка
-
366 ккал 55 мин Гречневая запеканка с творогом и шпинатом
23 г белка
-
332 ккал 10 мин Пудинг из чиа с манго
18 г белка
-
367 ккал 45 мин Творожная запеканка
33 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.