Сиыр еті мен руккола қосылған жылы салат
Жиырма минутта дайындалатын мейрамхана салаты.
- Порцияға
- 343 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 33 г калорияның 40%
- Май
- 20 г калорияның 54%
- Көмірсу
- 5 г калорияның 6%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сиыр етінің жон еті 250 г
- Руккола 80 г
- Черри қызанағы 150 г
- Пармезан 20 г
- Бальзам сіркесуі 1 ас қасық
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Жон етін тұздап, бұрыш сал да, қатты қызған табада әр жағын 3 минуттан қуыр.
- Етті 5 минут демалдырып, жұқа тілімдеп тура.
- Руккола мен черри жартыларын жайып, үстіне жылы етті сал.
- Май мен бальзам құйып, пармезан жоңқаларын сеп.
Ұқсас рецепттер
-
341 ккал 30 мин Күркетауық котлеттері
32 г ақуыз
-
339 ккал 90 мин Күркетауық пен жұмыртқа қосылған қызылша салаты
38 г ақуыз
-
349 ккал 55 мин Күркетауық пен асқабақ қосылған жалқау самса
26 г ақуыз
-
350 ккал 15 мин Асшаян мен авокадо салаты
28 г ақуыз
-
335 ккал 30 мин Пияз қосылған қаймақтағы хек
38 г ақуыз
-
351 ккал 80 мин Үнді тауығы мен қарақұмық қосылған сорпа
24 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.