Духовкадағы спаржа қосылған албырт
Бір табада 25 минуттық кешкі ас.
- Порцияға
- 366 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 33 г калорияның 37%
- Май
- 23 г калорияның 58%
- Көмірсу
- 5 г калорияның 5%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Албырт (филе) 300 г
- Спаржа 250 г
- Лимон 0,5 дана
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Аскөк 5 г
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 200 °C-қа дейін қыздыр.
- Балық пен спаржаны пергамент төселген табаға салып, май сеуіп, тұзда.
- Балықтың үстіне лимон дөңгелектерін сал.
- 15 минут пісіріп, аскөк сеп.
Ұқсас рецепттер
-
367 ккал 75 мин Қарақұмық қосылған бұқтырылған тауық қарыны
37 г ақуыз
-
368 ккал 35 мин Томат тұздығындағы тауық тефтелдері
35 г ақуыз
-
364 ккал 50 мин Горбуша мен тары қосылған сорпа
24 г ақуыз
-
362 ккал 40 мин Ірімшік астындағы кабачок пен қызанақ қосылған тауық филесі
43 г ақуыз
-
361 ккал 90 мин Сиыр етінен харчо сорпасы
21 г ақуыз
-
371 ккал 100 мин Қызыл бұршақ салынған бұрыштар
20 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.