Ветчина қосылған жұмыртқа маффиндері
Қалыптағы порциялық омлеттер: үш таңғы асқа алты дана.
- Порцияға
- 283 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 3
- Ақуыз
- 25 г калорияның 36%
- Май
- 18 г калорияның 57%
- Көмірсу
- 5 г калорияның 7%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 6 дана
- Тауық етінен ветчина 120 г
- Тәтті бұрыш 1 дана
- Жасыл пияз 20 г
- Жартылай қатты ірімшік 40 г
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 180 °C-қа дейін қыздыр.
- Ветчинаны, бұрышты және жасыл пиязды ұсақтап турап, алты маффин қалыбына бөліп сал.
- Жұмыртқаны тұзбен шайқап, қалыптарға құй да, үгітілген ірімшік сеп.
- 18–20 минут пісір. Тоңазытқышта 3 күнге дейін сақталады.
Ұқсас рецепттер
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
283 ккал 20 мин Кальмар мен жұмыртқа салаты
39 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Жұмыртқа мен ірімшігі бар түсті қырыққабат қуырмасы
18 г ақуыз
-
292 ккал 30 мин Сұлы ұнынан жасалған сүзбелі вафли
25 г ақуыз
-
292 ккал 35 мин Йогурт тұздығы бар кебектегі наггетстер
49 г ақуыз
-
264 ккал 35 мин Протеин қосылған шоколадты гранола
16 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.