Кальмар мен жұмыртқа салаты
Майонездің орнына йогурт тұздығы бар жеңіл салат.
- Порцияға
- 283 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 39 г калорияның 54%
- Май
- 11 г калорияның 34%
- Көмірсу
- 9 г калорияның 12%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Кальмар 300 г
- Қияр 2 дана
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Жасыл пияз 15 г
- Грек йогурты 80 г
- Аскөк 5 г
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Кальмарды қайнап тұрған тұзды суға дәл 1 минутқа салып, суытып, сақиналап тура.
- Жұмыртқаны 9 минут қайнатып, суытып, тура.
- Қиярды жіңішке етіп, пияз бен аскөкті ұсақ тура.
- Бәрін йогуртпен араластырып, тұзда.
Ұқсас рецепттер
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Ветчина қосылған жұмыртқа маффиндері
25 г ақуыз
-
282 ккал 35 мин Қызыл жасымықтан пюре-сорпа
17 г ақуыз
-
281 ккал 35 мин Тауық еті қосылған брокколи крем-сорпасы
34 г ақуыз
-
280 ккал 60 мин Рикотта қосылған кабачок лазаньясы
18 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Үрме бұршақ пен жұмыртқа қосылған винегрет
14 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.