Салат с кальмаром и яйцом
Лёгкий салат на йогуртовой заправке вместо майонеза.
- На порцию
- 283 ккал
- Время
- 20 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 39 г 54% калорий
- Жиры
- 11 г 34% калорий
- Углеводы
- 9 г 12% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Кальмар 300 г
- Огурец 2 шт
- Яйцо куриное 2 шт
- Зелёный лук 15 г
- Греческий йогурт 80 г
- Укроп 5 г
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Опусти кальмар в кипящую подсоленную воду ровно на 1 минуту, остуди и нарежь кольцами.
- Отвари яйца 9 минут, остуди и нарежь.
- Нарежь огурцы соломкой, мелко порежь лук и укроп.
- Смешай всё с йогуртом, посоли.
Похожие рецепты
-
283 ккал 25 мин Фриттата с брокколи и сыром
21 г белка
-
283 ккал 25 мин Яичные маффины с ветчиной
25 г белка
-
282 ккал 35 мин Суп-пюре из красной чечевицы
17 г белка
-
281 ккал 35 мин Крем-суп из брокколи с курицей
34 г белка
-
280 ккал 60 мин Лазанья из кабачков с рикоттой
18 г белка
-
288 ккал 60 мин Винегрет с фасолью и яйцом
14 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.