Фриттата с брокколи и сыром
Запечённый омлет, который хорошо хранится — можно взять с собой.
- На порцию
- 283 ккал
- Время
- 25 мин
- Порций
- 3
- Белки
- 21 г 29% калорий
- Жиры
- 20 г 63% калорий
- Углеводы
- 6 г 8% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Яйцо куриное 6 шт
- Брокколи 250 г
- Сыр полутвёрдый 50 г
- Молоко 2,5% 60 мл
- Оливковое масло 1 ч. л.
- Соль по вкусу
- Чёрный перец молотый по вкусу
Как приготовить
- Разогрей духовку до 190 °C. Разбери брокколи на мелкие соцветия.
- Обжарь брокколи на масле в сковороде, пригодной для духовки, 3–4 минуты.
- Взбей яйца с молоком, солью и перцем, натри сыр и добавь половину к яйцам.
- Залей брокколи, посыпь оставшимся сыром и запекай 12–15 минут.
Похожие рецепты
-
283 ккал 25 мин Яичные маффины с ветчиной
25 г белка
-
283 ккал 20 мин Салат с кальмаром и яйцом
39 г белка
-
282 ккал 35 мин Суп-пюре из красной чечевицы
17 г белка
-
281 ккал 35 мин Крем-суп из брокколи с курицей
34 г белка
-
280 ккал 60 мин Лазанья из кабачков с рикоттой
18 г белка
-
288 ккал 60 мин Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром
18 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.