Сұлы ұнынан жасалған сүзбелі вафли
Блендерде дайындалатын қызыл күрең вафли: сүзбе мен сұлы ұны, қамырда қант пен май жоқ.
- Порцияға
- 292 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 25 г калорияның 33%
- Май
- 9 г калорияның 27%
- Көмірсу
- 30 г калорияның 40%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сұлы ұны 65 г
- Майсыз сүзбе 170 г
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Бал 2 шай қасық
- Қопсытқыш 3 г
- Даршын 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Блендерге сұлы ұнын, сүзбені, жұмыртқаны, балды, қопсытқышты және даршынды сал.
- Біртекті қою қамыр болғанша піскіле.
- Вафли қалыбын қыздырып, бір үлес қамыр құй.
- Вафли толық пісіп кеткенше бірнеше минут пісір. Жидекпен бер.
Ұқсас рецепттер
-
288 ккал 60 мин Жұмыртқа мен ірімшігі бар түсті қырыққабат қуырмасы
18 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Ветчина қосылған жұмыртқа маффиндері
25 г ақуыз
-
264 ккал 35 мин Протеин қосылған шоколадты гранола
16 г ақуыз
-
264 ккал 60 мин Сүзбелі кәді қуырмасы
26 г ақуыз
-
322 ккал 5 мин Албырт салынған қара нан тосттары
20 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.