Сүзбелі кәді қуырмасы
Үгілген кәді, сүзбе және көкөністен жасалған нәзік қуырма — ұн мен майсыз.
- Порцияға
- 264 ккал
- Уақыт
- 60 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 26 г калорияның 39%
- Май
- 12 г калорияның 41%
- Көмірсу
- 13 г калорияның 20%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Кәді 1 дана
- Сүзбе 5% 200 г
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Аскөк 50 г
- Сарымсақ 3 дана
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 180 °C-қа дейін қыздыр. Кәдіні ірі қыршыда үгіп, тұз бен бұрыш сал.
- Жұмыртқа қосып, жақсылап араластыр.
- Сүзбені, ұсақ туралған аскөкті және ұсақталған сарымсақты қос.
- Массаны қалыпқа құйып, 45 минут пісір. Сәл суытып, кес.
Ұқсас рецепттер
-
264 ккал 35 мин Протеин қосылған шоколадты гранола
16 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Брокколи мен ірімшік қосылған фриттата
21 г ақуыз
-
283 ккал 25 мин Ветчина қосылған жұмыртқа маффиндері
25 г ақуыз
-
244 ккал 40 мин Нан тілімдеріндегі сүзбе қосылған тауық паштеті
31 г ақуыз
-
288 ккал 60 мин Жұмыртқа мен ірімшігі бар түсті қырыққабат қуырмасы
18 г ақуыз
-
237 ккал 30 мин Сүзбемен пісірілген алма
15 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.