Асқабақ қосылған тары ботқасы
Сүттегі күзгі ботқа — тоқ әрі қантсыз тәтті.
- Порцияға
- 373 ккал
- Уақыт
- 35 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 14 г калорияның 15%
- Май
- 11 г калорияның 26%
- Көмірсу
- 55 г калорияның 59%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тары 100 г
- Асқабақ 250 г
- Сүт 2,5% 400 мл
- Бал 2 шай қасық
- Грек жаңғағы қалауыңша 15 г
Қалай пісіру керек
- Тарыны ыстық сумен бірнеше рет жу.
- Асқабақты ұсақ текшелеп турап, сүтте 10 минут қайнат.
- Тарыны қосып, баяу отта араластыра отырып 20 минут пісір.
- Бал қосып, үстіне жаңғақ сеп.
Ұқсас рецепттер
-
367 ккал 45 мин Сүзбе запеканкасы
33 г ақуыз
-
366 ккал 55 мин Сүзбе мен саумалуы бар қарақұмық қуырмасы
23 г ақуыз
-
383 ккал 20 мин Сұлы ұнынан жасалған жалқау вареник
38 г ақуыз
-
353 ккал 10 мин Жұмыртқа мен авокадо салынған нан таяқшалары
18 г ақуыз
-
393 ккал 5 мин Киви мен шпинат қосылған жасыл смузи
33 г ақуыз
-
395 ккал 5 мин Грек йогуртынан жасалған парфе
26 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.