Қоңыр күріш қосылған терияки горбушасы
Терияки глазурындағы арзан қызыл балық.
- Порцияға
- 541 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 41 г калорияның 30%
- Май
- 15 г калорияның 24%
- Көмірсу
- 63 г калорияның 46%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Горбуша (филе) 300 г
- Терияки тұздығы 2 ас қасық
- Қоңыр күріш 150 г
- Брокколи 200 г
- Күнжіт 1 шай қасық
- Күнбағыс майы 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Қоңыр күрішті нұсқау бойынша, әдетте 25–30 минут қайнат.
- Горбуша кесектерін майда әр жағын 3 минуттан қуыр.
- Терияки құйып, балыққа тұздықты құйып отырып, бір минут жылыт.
- Брокколиді буға 5 минут пісір. Күрішпен ұсынып, күнжіт сеп.
Ұқсас рецепттер
-
542 ккал 15 мин Банан қосылған сұлы панкейктері
23 г ақуыз
-
540 ккал 45 мин Сиыр еті қосылған көпесше қарақұмық
35 г ақуыз
-
539 ккал 25 мин Тауық еті мен көкөніс қосылған булгур
46 г ақуыз
-
543 ккал 40 мин Күркетауық қосылған булгур палауы
37 г ақуыз
-
538 ккал 20 мин Черри мен шпинат қосылған жасымық макароны
31 г ақуыз
-
546 ккал 20 мин Асшаян қосылған күріш кеспесі
38 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.