Асшаян қосылған күріш кеспесі
Жеңіл азиялық тағам — асшаян үш минутта піседі.
- Порцияға
- 546 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 38 г калорияның 28%
- Май
- 11 г калорияның 19%
- Көмірсу
- 71 г калорияның 53%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тазартылған асшаян 300 г
- Күріш кеспесі 150 г
- Тәтті бұрыш 1 дана
- Соя тұздығы 2 ас қасық
- Сарымсақ 2 дана
- Лимон 0,5 дана
- Жасыл пияз 15 г
- Күнбағыс майы 1 ас қасық
Қалай пісіру керек
- Кеспеге 5 минутқа қайнаған су құйып, сүзіп ал.
- Сарымсақ пен бұрыш жолақтарын майда 3 минут қуыр.
- Асшаянды қосып, қызғылт түске енгенше 2–3 минут қуыр.
- Кеспе, соя тұздығы мен лимон шырынын қосып, араластыр да, жасыл пияз сеп.
Ұқсас рецепттер
-
547 ккал 25 мин Тауық еті қосылған жеңіл карбонара
47 г ақуыз
-
544 ккал 40 мин Хумус қосылған пісірілген фалафель
22 г ақуыз
-
543 ккал 40 мин Күркетауық қосылған булгур палауы
37 г ақуыз
-
542 ккал 15 мин Банан қосылған сұлы панкейктері
23 г ақуыз
-
550 ккал 30 мин Күркетауық қосылған буррито-боул
38 г ақуыз
-
541 ккал 30 мин Қоңыр күріш қосылған терияки горбушасы
41 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.