Хумус қосылған пісірілген фалафель

Name: Хумус қосылған пісірілген фалафель
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Ingredients: 400 г Консервіленген ноқат; 0,5 дана Пияз; 2 дана Сарымсақ; 20 г Ақжелкен; 1 шай қасық Зире; 3 ас қасық Сұлы ұны; 1 ас қасық Зәйтүн майы; 120 г Хумус; 1 дана Қияр; 2 дана Қызанақ; 3 дана Пита

Майда қуырудың орнына духовкадағы фалафель — көкөніс пен питамен.

Порцияға: 544 ккал
Уақыт: 40 мин
Порция: 3

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 22 г калорияның 16%
Май: 14 г калорияның 24%
Көмірсу: 81 г калорияның 60%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

3 порцияға

Консервіленген ноқат 400 г
Пияз 0,5 дана
Сарымсақ 2 дана
Ақжелкен 20 г
Зире 1 шай қасық
Сұлы ұны 3 ас қасық
Зәйтүн майы 1 ас қасық
Хумус 120 г
Қияр 1 дана
Қызанақ 2 дана
Пита 3 дана

Қалай пісіру керек

Духовканы 200 °C-қа дейін қыздыр.
Блендерде ноқатты, пиязды, сарымсақты, ақжелкенді және зирені ұсақтап, ұн қосып, тұзда.
15 шарик жасап, табаға салып, май жақ та, ортасында аударып, 25 минут пісір.
Хумуспен, туралған қияр мен қызанақпен және питамен ұсын.