Горбуша терияки с бурым рисом
Недорогая красная рыба в глазури терияки.
- На порцию
- 541 ккал
- Время
- 30 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 41 г 30% калорий
- Жиры
- 15 г 24% калорий
- Углеводы
- 63 г 46% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Горбуша (филе) 300 г
- Соус терияки 2 ст. л.
- Бурый рис 150 г
- Брокколи 200 г
- Кунжут 1 ч. л.
- Подсолнечное масло 1 ч. л.
Как приготовить
- Отвари бурый рис по инструкции, обычно 25–30 минут.
- Обжарь кусочки горбуши на масле по 3 минуты с каждой стороны.
- Влей терияки и прогрей минуту, поливая рыбу соусом.
- Отвари брокколи на пару 5 минут. Подавай с рисом, посыпь кунжутом.
Похожие рецепты
-
542 ккал 15 мин Овсяные панкейки с бананом
23 г белка
-
540 ккал 45 мин Гречка по-купечески с говядиной
35 г белка
-
539 ккал 25 мин Булгур с курицей и овощами
46 г белка
-
543 ккал 40 мин Плов из булгура с индейкой
37 г белка
-
538 ккал 20 мин Чечевичная паста с черри и шпинатом
31 г белка
-
546 ккал 20 мин Рисовая лапша с креветками
38 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.