Программы тренировок

Готовые недели под частые запросы: новичок в зале на 3 дня, масса на 4 дня, похудение дома, бег. Каждая — с подходами, повторами, отдыхом и усилием по дням.

Как собраны программы

Каждую неделю собрал генератор Workoutify — тот же, что строит план в приложении. На входе анкета: цель, опыт, сколько дней и минут, какой есть инвентарь и что болит.

Дальше работают правила методики цели: сплит по числу дней, коридор повторов и отдых, упражнения из каталога, которые проходят по инвентарю и ограничениям. Языковая модель неделю не пишет.

Программы по цели

С чего начать

Четыре программы для новичка без травм с самой короткой неделей по часам — и не больше одной на каждое место и снаряжение: зал, дом без инвентаря, гантели, резинки, бег.