Растяжка груди в дверном проёме
Растяжка груди: предплечья на косяках, шаг вперёд до лёгкого натяжения в груди.
Как выполнять
- Встаньте в дверном проёме, согните руки под прямым углом и положите предплечья на косяки.
- Поднимите локти примерно до уровня плеч.
- Сделайте небольшой шаг вперёд одной ногой, оставив вторую позади.
- Подайте корпус вперёд до лёгкого растяжения в груди.
- Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
- Дышите ровно, удерживая положение около 30 секунд.
Главное в технике
Предплечья на косяк, шаг вперёд до натяжения в груди. Держите 30 с.
Частые ошибки
- ✕ Слишком глубокий шаг вперёд до сильного натяжения
- ✕ Прогиб в пояснице и выпячивание рёбер
- ✕ Подъём плеч к ушам
- ✕ Локти слишком высоко над плечами
Чем полезно
- ✓ Растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча
- ✓ Помогает расправить плечи после долгого сидения
- ✓ Выполняется где угодно без инвентаря
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Растяжка груди в дверном проёме
- Растяжка плеча и груди у стены стоя
Об упражнении
Растяжка груди в дверном проёме растягивает большую грудную мышцу и переднюю часть плеча. Опорой служит косяк, поэтому нужен только дверной проём. Подходит после жимовых упражнений и при сутулости от долгого сидения за столом.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Отжимания с колен -
Новичок Отжимания с опорой рук на возвышение узким хватом -
Новичок Отжимания с опорой рук на возвышение -
Новичок Отжимания -
Новичок Отжимания с опорой рук на возвышение, пальцы к ногам -
Новичок Отжимания с опорой рук на возвышение широким хватом -
Новичок Отжимания широкой постановкой рук -
Средний Бёрпи
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.