Секіріп жүгіру (баундинг)
Аяқты кезектестіріп көлденең секіру: ұшу кезеңі ұзақ, серіппелі, асыра жасалған жүгіру қадамы.
Қалай орындау керек
- Тік тұрыңыз, табандар жақын, бірі сәл алда, қолдар босаң.
- Сәл алға еңкейіп, алдыңғы аяқты жүктеңіз, терең отырмаңыз.
- Сол аяқпен жерден итеріліп алға секіріңіз, екінші аяқтың тізесін алға өткізіңіз.
- Қарсы аяққа табанның алдыңғы бөлігімен қонып, бірден қайта секіріңіз.
- Денені тік, аяқтарды салыстырмалы ұзын ұстаңыз, секіруді шағын ұшуға айналдырмаңыз.
- Аяқты қажетті қашықтыққа немесе жанасу санына дейін ауыстыруды жалғастырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Ұзын секір, тұлға тік; қонған сәтте бірден қайта итеріл, кідірместен.
Жиі қателер
- ✕ Әр серпілісте терең отыру — секіру отырып секіруге айналады.
- ✕ Тізені қатырып, түзу аяқпен қону: соққы буынға түседі.
- ✕ Жамбастың бұрылуы: секірістер түзу қадамның орнына сүйреген қадамға айналады.
- ✕ Әр қонуда кідіру, қонуды келесі серпіліс ретінде пайдаланудың орнына.
Пайдасы
- ✓ Спринт пен секіруге ауысатын көлденең серпін мен қадам қуатын жаттықтырады.
- ✓ Тек өз салмағы қажет, сондықтан алаңдағы және залдағы плиометриялық блоктарға жарайды.
- ✓ Тумбасыз екі аяқпен ұзындыққа секіру мен нағыз жүгірудің арасындағы көпір болады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Секіріп жүгіру (баундинг)
-
2-саты
Жаттығу туралы
Баундинг — плиометриялық жүгіру жаттығуы. Әр серпілісті бір аяқпен жасап, дене алға және жоғары ұшады, содан кейін қарсы аяқ қонып, бірден қайта серпіледі. Қадам жеңіл жүгіруге қарағанда ұзын әрі қатаң, байқалатын ұшу кезеңімен, сондықтан серпінге квадрицепс, бөксе, санның артқы беті және балтыр қатысады. Плиометрика — жылдамдық пен секіру қуаты үшін жылдам талшықтарды жұмылдыратын қысқа қарқынды күш салу, ал кезектестіріп секіру жеңіл атлетикалық плиометриялық жаттығулардың қатарына жатады. Бұл — орнынан екі аяқпен секіру мен спринттік жаттығудың арасындағы көлденең қуатқа арналған жаттығу.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.