Жасымық пен фета салаты
Тоқ өсімдік ақуызы мен тұзды ірімшік — келесі күні де дәмді.
- Порцияға
- 432 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 25 г калорияның 23%
- Май
- 18 г калорияның 38%
- Көмірсу
- 42 г калорияның 39%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Жасыл жасымық 150 г
- Фета 80 г
- Қияр 1 дана
- Қызыл пияз 0,5 дана
- Ақжелкен 15 г
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Бальзам сіркесуі 1 ас қасық
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Жасымықты пішіні сақталатындай тұзсыз суда 20–25 минут қайнатып, суыт.
- Қиярды текшелеп, пиязды жұқа, ақжелкенді ұсақ тура.
- Жасымықпен араластырып, фетаны үгітіп сал.
- Май мен бальзам сіркесуімен тұздықтап, тұзда.
Ұқсас рецепттер
-
431 ккал 25 мин Асшаян, кәді және рикотта қосылған паста
40 г ақуыз
-
431 ккал 20 мин Тунец, жүгері және жұмыртқа қосылған салат
46 г ақуыз
-
430 ккал 25 мин Тауық еті қосылған грек салаты
39 г ақуыз
-
436 ккал 120 мин Йогурт пен қышамен пісірілген күркетауық
67 г ақуыз
-
440 ккал 20 мин Теңіз өнімдері қосылған фунчоза
34 г ақуыз
-
422 ккал 30 мин Қызыл жасымық карриі
21 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.