Тунец, жүгері және жұмыртқа қосылған салат
Қаймақ пен қыша тұздығы бар, бір порцияға арналған жылдам белокты салат.
- Порцияға
- 431 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 46 г калорияның 44%
- Май
- 17 г калорияның 36%
- Көмірсу
- 21 г калорияның 20%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Өз шырынындағы тунец 130 г
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Консервіленген жүгері 100 г
- Қияр 100 г
- Тұздалған қияр 50 г
- Тәтті бұрыш 30 г
- Пияз 30 г
- Қаймақ 15% 15 г
- Қыша 5 г
Қалай пісіру керек
- Жұмыртқаны қатты қайнат (шамамен 10 минут) да, суыт.
- Жұмыртқаны, жаңа қиярды, бұрыш пен пиязды шағын кесектеп тура.
- Тұздалған қиярды уақтап тура да, қаймақ пен қышамен араластыр.
- Тунецті, жүгеріні, көкөністер мен жұмыртқаны біріктіріп, тұздықпен араластыр.
Ұқсас рецепттер
-
431 ккал 25 мин Асшаян, кәді және рикотта қосылған паста
40 г ақуыз
-
430 ккал 25 мин Тауық еті қосылған грек салаты
39 г ақуыз
-
432 ккал 30 мин Жасымық пен фета салаты
25 г ақуыз
-
429 ккал 25 мин Шакшука
22 г ақуыз
-
433 ккал 45 мин Күркетауық салынған кәді қайықтары
35 г ақуыз
-
436 ккал 120 мин Йогурт пен қышамен пісірілген күркетауық
67 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.