Салат с тунцом, кукурузой и яйцами
Быстрый белковый салат на одну порцию с лёгкой заправкой из сметаны и горчицы.
- На порцию
- 431 ккал
- Время
- 20 мин
- Порций
- 1
- Белки
- 46 г 44% калорий
- Жиры
- 17 г 36% калорий
- Углеводы
- 21 г 20% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Тунец в собственном соку 130 г
- Яйцо куриное 2 шт
- Кукуруза консервированная 100 г
- Огурец 100 г
- Солёные огурцы 50 г
- Сладкий перец 30 г
- Репчатый лук 30 г
- Сметана 15% 15 г
- Горчица 5 г
Как приготовить
- Свари яйца вкрутую (около 10 минут) и остуди.
- Нарежь яйца, свежий огурец, перец и лук небольшими кусочками.
- Мелко нарежь солёные огурцы и смешай со сметаной и горчицей.
- Соедини тунец, кукурузу и овощи с яйцами, заправь соусом.
Похожие рецепты
-
431 ккал 25 мин Паста с креветками, кабачком и рикоттой
40 г белка
-
430 ккал 25 мин Греческий салат с курицей
39 г белка
-
432 ккал 30 мин Салат с чечевицей и фетой
25 г белка
-
429 ккал 25 мин Шакшука
22 г белка
-
433 ккал 45 мин Кабачки-лодочки с индейкой
35 г белка
-
436 ккал 120 мин Индейка в йогуртово-горчичной заливке
67 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.